Sådan brydes din iPhone-afhængighed med en simpel app

Være ærlig. Du bruger sikkert din smartphone meget mere, end du burde, men du er langt fra alene. Det er vanedannende at tjekke sociale medier, spille spil og selvfølgelig bare stirre ned på det, når du er i en socialt akavet situation.

Apple Watch og andre smartwatches har forsøgt at afhjælpe smartphone-afhængighed over hele kloden, men det er stadig for tidligt at sige, om de har gjort noget. Så i mellemtiden kan du prøve at downloade en app mere: Moment til iOS. Værktøjet analyserer, hvor ofte du og din familie bruger dine smartphones, sporer dine vaner og tilbyder måder at forsøge at bryde de vanedannende brugsmønstre.

Tip: Android-brugere, tjek OffTime

Spor telefon- og appbrug

Moment er en freemium-app, så den er gratis at downloade, men du skal betale for at få adgang til yderligere funktioner. Hvad du kan gøre gratis, er at spore dine vaner. Moment overvåger, hvor længe du bruger din telefon hver dag og giver dig en oversigt over, hvornår du brugte den i løbet af dagen. Den kan også valgfrit overvåge dit individuelle app-brug, men det kræver, at du skærmbilleder din batteristatistik hver dag og afleverer den til Moment til analyse.

Hvis du vil låse op for størstedelen af ​​de funktioner, der kan hjælpe dig med at bryde dine vaner, skal du opgradere. Pro-versionen af ​​Moment er et engangskøb på $4,99, og den tilføjer muligheden for at sætte daglige grænser, begrænse dit forbrug, påmindelser og noget, der hedder Phone Bootcamp.

Når du har brugt Moment i en uge, så det kan afgøre, hvad dine vaner er, kan du tilmelde dig Phone Bootcamp i appen. Hver dag i 14 dage giver det dig en anden opgave at udføre, og det er dit eneste job. Opgaverne drejer sig om at bruge din telefon mindre, så gør dig klar.

Bemærk:

Hvis du ønsker at få hele din familie med, kræver det et separat køb. Moment Family er en abonnementstjeneste – tre måneder for $14,99 eller 12 måneder for $44,99. Det låser Pro op for hvert familiemedlem, overvåger brugen for hver person på hver iOS-enhed og holder alle data synkroniseret.

Indstil daglige grænser

Når du har låst Pro op, kan du begynde at sætte daglige grænser for dig selv (eller din familie med et abonnement). Tryk på Indstillinger ikon derefter Daglig grænse at sætte dette op. Vælg det tidsrum, du vil være i stand til at bruge din iPhone hver dag. Når den tid er gået, får du en advarsel, der siger, at du skal stå af din telefon.

Hvis du har brug for ekstra disciplin, så tænd Tving mig væk, når jeg er forbi at høre en irriterende, vedvarende ringelyd, der ikke slukkes, medmindre du låser din telefon.

Tiny Reminders er også en funktion, der hjælper med at gøre dig opmærksom på din brug. Slå dette til for at få en advarsel med et tidsinterval efter eget valg (standard er 15 minutter) med en subtil lyd, der informerer dig om den tid, der er gået.

Skærmfri tid holder dig væk fra din telefon

Min favorit Pro-funktion i Moment er Screen-Free Time, fordi den er lige til sagen og perfekt effektiv. Når du går ind i appens indstillinger, tændes Skærmfri tid holder dig væk fra din telefon i et givet tidsrum. Hvordan, spørger du? Den afspiller en høj, irriterende ringelyd, så snart den er aktiveret, indtil du enten slukker for den, eller tiden løber ud. Dette afspiller og advarer dig om at stoppe med at bruge din telefon, selvom du ikke aktivt bruger appen, som med daglige grænser.

Hvis du har brug for at fokusere på noget og ikke vil friste til at tjekke din telefon, er dette absolut den funktion, du vil bruge ofte. Du kan endda oprette en tidsplan for, at dette automatisk tænder og slukker, når du har brug for det, f.eks. i arbejdstiden.

Tip: Du kan undgå alarmen, hvis din iPhone er i lydløs tilstand, eller hvis du blot manuelt slukker den i appen. Da der altid vil være tekniske begrænsninger som denne, er det også afgørende at holde sig til reglerne og omfavne intentionen med alarmen for at bryde vaner med Moment

LÆS OGSÅ: Top 4 iOS-apps, der hjælper med at få dig motiveret