Sådan opsætter du søvnplaner i iOS

Med iOS 14 introducerede Apple muligheden for at indstille dine søvnplaner i Health-appen. Funktionen i sig selv er ikke for kompliceret. Du finder ud af, hvor mange timer du ideelt set ønsker at få hver nat, og sæt derefter en planlagt sengetid og vågnetid, der passer til det mål.

Selvfølgelig kan du altid bare konfigurere en engangsalarm eller gentagende alarm i Ur-appen. Hovedårsagen til, at du ville vælge en søvnplan i stedet, er, at den giver dig mulighed for at sætte et specifikt mål og nemmere automatisere en søvnrutine. For eksempel kan du automatisk starte Sleep Focus-tilstanden på din planlagte sengetid og konfigurere søvnpåmindelser. Hvis du bruger et Apple Watch eller en anden søvnsporings-/søvnapp, kan du også få besked, når du når eller overskrider dit søvnmål.

Du er heller ikke begrænset til kun én søvnplan. Dette kan være et praktisk værktøj, hvis dit job-, klasse- eller morgentræningsskema er forskelligt fra dag til dag. Men før du kan konfigurere flere tidsplaner, skal du konfigurere din første. At gøre det:

• Åbn Sundhed app.
• Tryk på Gennemse fanen nederst til højre.
• Rul ned og tryk Søvn. Du skal se en Indstil Sleep vindue. Tryk på Kom igang knap. (Hvis du ikke kan se denne mulighed, ingen bekymringer – bare spring ned til næste afsnit.)
• Indstil a Søvnmål hvor længe du vil sove hver nat. Tryk derefter på Næste.
• Indstil din første tidsplan ved at vælge, hvilke dage du vil have den til at være aktiv. Flyt Sengetid og Vågn op skyderen til, når du vil i seng og vågne. Du kan gøre dette ved at trække i ikonerne Seng og Ur.
• Hvis du vil have en vækningsalarm, skal du tænde for kontakten. Under alarmknappen kan du vælge alarmlyden under Lyde og haptikindstil alarmlydstyrken og tænd eller sluk for Snooze skifte. Et særpræg: du kan ikke vælge en sang til en søvnplanalarm, som du kan i andre alarmer, der er konfigureret i Ur-appen.
• Tryk på Næste. Du bliver derefter bedt om at konfigurere en Sleep Focus-tilstand, men du kan springe denne over, hvis du vil. Du kan konfigurere det når som helst ved at gå til Indstillinger > Fokus på din iPhone.

Når du har konfigureret din første tidsplan, kan du tilføje så mange søvnplaner, som du har brug for. Sådan opretter du yderligere søvnplaner:

• Følg de første tre trin ovenfor.
• Rul ned til afsnittet Din tidsplan. Tryk på Fuld tidsplan og muligheder.
• Under overskriften Fuld tidsplan skal du rulle ned og trykke på Tilføj tidsplan.
• Vælg, hvilke dage du ønsker, at tidsplanen skal være aktiv.
• Flyt Sengetid og Vågn op skyderen til de relevante timer. Du kan gøre dette ved at trække i sengen og ur-ikonet.
• Hvis du ønsker at indstille en alarm, skal du tænde for Alarm skifte. Du kan tilpasse dine muligheder for Lyde og haptik og Snooze her.
• Tryk på Tilføje i øverste højre hjørne.

Tilpasning af søvnskemaindstillinger

Der er også flere tilpasningsmuligheder i Health-appens søvnindstillinger. For eksempel kan du indstille et Wind Down-vindue ved at gå til Sundhed > Søvn > Fuld tidsplan og muligheder > Yderligere detaljer > Slap af. Dit Wind Down-vindue kan indstilles alt fra 15 minutter til tre timer før din planlagte sengetid. På det tidspunkt vil det automatisk udløse din telefons søvnfokus. (Du kan også slå denne indstilling fra ved at gå til Sundhed > Søvn > Fuld tidsplan > Brug tidsplan til søvnfokus.)

Sleep Focus-tilstanden er en af ​​de forudindstillede fokustilstande, som Apple introducerede i iOS 15. Du kan få adgang til den ved at gå til Indstillinger > Fokus på din iPhone. Hvis du aktiverer Sleep Focus, kan du redigere, hvilke personer og apps der kan kontakte dig, samt redigere din startskærm og låseskærm. Når iOS 16 kommer til efteråret, vil du også være i stand til at linke en specifik låseskærm eller startskærmside. (Hvis du er utålmodig, kan du her se, hvordan du kan downloade iOS 16 offentlige beta.)

Indenfor Fuld tidsplan og muligheder indstillinger, kan du også justere dit søvnmål samt justere andre indstillinger. I den yderligere detaljer sektion, kan du vælge at aktivere Spor tid i sengen med iPhone, Søvnpåmindelser eller Søvnresultater.

• Følg tiden i sengen med iPhone analyserer dit søvnmønster ud fra, hvornår du tager din telefon op og bruger den i løbet af natten.
• Søvnpåmindelser giver dig besked, når dit Wind Down-vindue eller sengetid er ved at begynde.
• I mellemtiden aktiveres Søvn resultater betyder, at Health-appen giver dig besked, når du når eller overskrider dine søvnmål. Du skal aktivere søvnsporing på dit Apple Watch eller integrere data fra en tredjeparts søvnsporing eller app.

Redigering af søvnplaner

Hvis din tidsplan ændres, eller den, du oprindeligt konfigurerede, ikke virker for dig, er der flere måder at redigere din søvnplan på. Her er et par måder at gøre det på:

• I Health-appens Sleep-menu skal du rulle ned til Fuld tidsplan og muligheder afsnit. Under Fuldt skema header, bør du se en liste over dine tidsplaner. Under hver skal du se en blå Redigere link. Tryk på den for at tilpasse dine tidsplaner.
• Du kan også foretage en midlertidig redigering. Rul ned til Din tidsplan i Health-appens søvnmenu. Øverst bør du se din næste tidsplan. Tryk på den blå Redigere link for kun at foretage en midlertidig ændring for din næste vækningsalarm.
• I Ur-appen skal du trykke på Alarm fanen. Øverst bør du se seng-ikonet ved siden af Sov | Vågn op alarm. Tryk på Lave om knappen til højre. Træk senge- og alarmikonerne på skyderen til dine nye tider, og tryk Færdig i øverste højre hjørne. Når du bliver bedt om det, skal du vælge, om du vil permanent ændre tidsplanen eller kun ændre den næste alarm.
• På Apple Watch skal du åbne Sleep-appen, som er markeret med et turkis ikon med en hvid seng i. For kun at redigere din næste alarm, tryk på den viste tidsplan mærket Næste. Hvis du vil redigere en tidsplan permanent, skal du trykke på Fuldt skema knap. Herfra kan du trykke på den tidsplan, du vil redigere, eller oprette en ny ved at trykke på Tilføj tidsplan. Hvis du scroller helt ned, kan du også redigere din Søvnmål eller Slap af tid.