Hvis du har været på jagt efter et nyt smartwatch, er du sikkert stødt på begreberne SpO2-sensorer, pulsokse eller iltniveauer i blodet. SpO2-sensorer måler din blodets iltmætning — eller mere enkelt sagt den mængde ilt, du har i dit blod. Faktisk er disse sensorer og målinger inkluderet i de fleste moderne smartwatches og fitness-trackere. Det eneste problem er, at ikke alle wearables-producenter bruger disse sensorer på samme måde.
Nogle smartwatches måler din SpO2 passivt, mens du sover, mens andre vil lade dig tage en direkte måling. Men bare rolig, vi kommer ind på, hvad SpO2-sensorer er, hvordan de virker og deres begrænsninger. Vi vil også dykke ned i, hvordan man opsætter SpO2-målinger på nogle af de mere populære wearables, der understøtter denne metrik.
Sådan fungerer SpO2-sensorer
Du er måske bekendt med pulsoximetre, som er klips, du har på fingeren som måler din blods iltmætning. Disse enheder blev mere kendte i de tidlige dage af pandemien, da lave iltniveauer var et almindeligt symptom for mange mennesker med COVID-19. Dette førte til, at pulsoximetre blev et must-have element.
SpO2-sensorer i smartwatches fungerer på samme måde som fotoplethysmografi-sensorer (PPG), der bruges til at måle puls. PPG – eller optisk puls – sensorer virker ved at skinne et grønt lys ind i din hud for at bestemme din puls baseret på det lys, der reflekteres tilbage. Forskellen er, at smartwatch SpO2-sensorer i stedet for grønt lys skinner rødt og infrarødt lys ind i din hud. Derefter, baseret på den måde, lyset reflekteres tilbage på, bruger enhederne en algoritme til at estimere dine blodets iltniveauer.
En “god” score er generelt defineret som alt over 95 procent, men resultater over 90 procent betragtes også som normale. Hver bærbar producent definerer også, hvad en “god” eller “normal” måling er, så sørg for at læse alle inkluderede forklaringer grundigt.
Grænser for bærbare SpO2-sensorer
Der er mange grunde til, at bærbare producenter er begyndt at tilføje disse sensorer til deres enheder. De fleste har tilføjet det som en faktor til at bestemme din søvnkvalitet. Andre, som Fitbit og Withings, har tilføjet SpO2-sensorer som en potentiel måde at identificere tilstande som søvnapnø.
Men mens fingerspidspulsoximetre er en Klasse II medicinsk udstyrer smartwatch SpO2-funktioner ment kun til generel velvære. Som sådan kræver de generelt ikke FDA-godkendelse. (Withings ScanWatch har dog modtaget FDA-godkendelse for sin SpO2-funktion til at detektere vejrtrækningsforstyrrelser under søvn.) Blodiltmålinger taget fra håndleddet er også normalt mindre nøjagtige end dem taget fra fingerspidsen. Det skyldes, at mens fingerspidspulsoximetre lyser gennem hele din finger, bruger håndledsbaserede sensorer den mindre pålidelige metode til at måle lysreflektionen.
Kort sagt bør du ikke bruge bærbare SpO2-aflæsninger til noget som helst medicinsk formål. Du bør heller ikke lægge for meget lager i disse aflæsninger. Det bedste, de kan gøre, er at give dig en fornemmelse af, hvad din baseline er. Selv da bør du forvente skæve læsninger fra tid til anden.
Nu hvor vi er opmærksomme på begrænsningerne, kan du se her, hvordan du bruger SpO2-indstillinger og stikprøvekontrol på forskellige bærbare platforme.
Apple Watch
Apple introducerede SpO2-sensorer i sit Series 6 Watch. Det betyder, at hvis du vil tage SpO2-aflæsninger, skal du enten have en Series 6 eller Series 7. Apple Watch SE inkluderer ikke SpO2-sensorer.
På Apple Watch kan du tage 15 sekunders stikprøvekontrol af dit iltniveau i blodet. Hvis du har enheden på for at sove, tager den også baggrundsmålinger, mens du slumrer.
Sådan konfigurerer du Blood Oxygen på dit Apple Watch:
- Åbn Health-appen på din iPhone.
- Tryk på Gennemse fanen.
- Rul ned til Åndedræt.
- Tryk på Blod ilt.
- Tryk på Aktiver.
Sådan tager du punktaflæsninger:
- Åbn Blod ilt app på Apple Watch.
- Tryk på Start.
- Vent i 15 sekunder.
- Tryk på Færdig.
Husk, at stikprøveaflæsninger kan være kræsne. Prøv at holde dig meget stille, mens du tager målinger, hviler din arm på et bord eller dit skød. Sørg også for, at din rem sidder behageligt tæt, og at sensorarrayet har god kontakt med din hud.
Sådan aktiverer eller deaktiverer du baggrundsaflæsninger:
- Åbn Indstillinger app på Apple Watch.
- Rul ned til Blod ilt.
- Slå til eller fra Målinger af ilt i blodet for periodiske aflæsninger i dagtimerne.
- Slå til eller fra I søvnfokus til nattelæsninger.
- Hvis du vil undertrykke aflæsninger under filmene eller andre begivenheder, kan du slå til eller fra I teatertilstand indstilling.
Fitbit
Fitbit var en af de første til at inkorporere SpO2-sensorer i 2017 med Fitbit Ionic. Det var dog først i 2020, at det begyndte aktivt at inkorporere metrikken. Alle nuværende Fitbit-enheder med undtagelse af Inspire 2 er i stand til at spore dit iltniveau i blodet.
I modsætning til Apple Watch kan du ikke tage en SpO2-stikprøvelæsning på Fitbit-enheder. Metrikken er meget mere passiv. Du behøver ikke at gøre noget for at aktivere metrikken, men her er, hvordan du kan se din SpO2-baseline.
For at se din natlige SpO2-metrik:
- Tryk på I dag fanen i Fitbit-appen.
- Tryk på Søvn flise.
- Tryk på en dags søvnlog for at finde Estimeret iltvariation kurve.
- For Fitbit Premium-brugere skal du trykke på Restaurering flise i en søvnlog for at se EOV-grafen.
For at se dine SpO2-tendenser på Fitbit Charge 4, Charge 5, Luxe, Sense, Versa 2 og Versa 3:
- Du skal have et Fitbit Premium-abonnement.
- Sørg for, at din enhed er opdateret.
- Bær din enhed i hele 24 timer.
- Næste morgen skal du synkronisere din enhed.
- Tryk på I dag fanen.
- Tryk på Sundhedsmålinger flise.
- Rul til Iltmætning (SpO2).
Du kan også installere SpO2-urskiven for at se oplysningerne på dit håndled.
- Tryk på I dag fanen.
- Tryk på dit profilbillede.
- Tryk på billedet af den enhed, du vil installere urskiven på.
- Tryk på Galleri.
- Naviger til Ure fanen.
- Søg efter SpO2 urskive. Du kan trykke på Vis alle for at se hele listen.
- Vælg SpO2 urskive.
- Tryk på Installere.
Husk, at det kan tage en time eller to efter din daglige synkronisering, før urskiven viser dine SpO2-data på håndleddet.
Hvis du har Sense eller Versa 3, kan du også aktivere baggrunds SpO2-aflæsninger via SpO2 Tracker-appen. At installere:
- Følg de første fire trin i det sidste afsnit.
- Søg efter SpO2 Tracker app.
- Tryk på Installere.
Garmin
Garmin-enheder omtaler SpO2 som Pulse Ox. Der er forskellige indstillinger for, hvor ofte dit tracker eller smartwatch prøver iltniveauer i blodet. Du kan også se dine iltniveauer i blodet via Pulse Ox-widgetten på understøttede enheder.
Sådan tager du en stikprøvelæsning:
- Naviger til din enheds menu.
- Tryk på Pulse Ox widget.
- Sid stille, mens den beregner din iltprocent i blodet.
Sådan aktiverer eller deaktiverer du blodiltsporing:
- Åbn Garmin Connect-appen.
- På Android skal du vælge ikon med tre streger øverst til venstre.
- På iOS skal du trykke på Mere nederst til højre.
- Tryk på Garmin-enheder.
- Vælg Aktivitetssporing.
- Tryk på Pulse Ox.
- Slå til eller fra Søvnsporing eller Heldagssporing indstillinger.
For at se søvnpulsokse-målinger:
- Følg de første tre trin i det sidste afsnit.
- Tryk på Sundhedsstatistik.
- Vælg Søvn.
- Du vil se tre faner: Stadier, Pulse Ox og Respiration.
- Tryk på Pulse Ox.
Samsung Galaxy Watch 4 og Watch 4 Classic
Ligesom Apple Watch giver Samsung Galaxy Watch 4 og Watch 4 Classic dig mulighed for at tage stikprøveaflæsninger. For passive søvnmålinger skal du manuelt slå denne indstilling til, da den er slået fra som standard.
Sådan tilføjer du Blood Oxygen-flisen:
- Fra hovedskærmen skal du stryge til venstre for at få adgang til dine fliser.
- Hvis du ikke allerede har Blood Oxygen-flisen, så stryg hele vejen til venstre.
- Tryk på Tilføj flise.
- Rul indtil du finder Blood Oxygen.
- Tryk på Blod ilt flise for at tilføje det til dit ur.
For at tage stikprøveaflæsninger:
- Stryg til venstre på dit ur, indtil du når Blod ilt flise.
- Tryk på Måle.
- Rul gennem instruktionerne på skærmen.
- Tryk på Okay.
- Bliv stille, mens det tager din læsning.
Sådan aktiverer du blodiltmålinger under søvn:
- Åbn Samsung Health app på uret.
- Rul ned til Indstillinger.
- Tryk på Mål.
- Tryk på Blodilt under søvn.
- Slå til Mål konstant.
Som du kan se, er SpO2-funktioner på smartwatches stadig i deres vorden. I fremtiden vil vi muligvis se mere avancerede anvendelser af disse sensorer og vil opdatere denne vejledning i overensstemmelse hermed. I mellemtiden er det værd at huske på, at SpO2-funktioner i øjeblikket er rettet mod at give ekstra kontekst til dine basislinjer, og hvordan din krop restituerer sig efter træning – og ikke meget mere.
Støt vores arbejde ❤️
Hvis du kunne lide denne artikel, kan du overveje at give drikkepenge for at hjælpe os med fortsat at udgive kvalitetsindhold.
